Constipation en voyage? Trucs et astuces!
- Andrée-Anne Lorrain
- 11 sept. 2024
- 4 min de lecture
Le temps des vacances arrive. On est excité de partir et de visiter de nouveaux endroits. Mais non intestins ne suivent pas toujours le pas... comment faire pour éviter que la constipation ne "bloque" pas les activités prévues?
Il vous est peut-être déjà arrivé de vous sentir ballonné et inconfortable en voyage à l'étranger car vos habitudes intestinales ne se sont pas adaptées au changement de fuseau horaire. Rien de plus frustrant de se sentir inconfortable, et de se limiter à découvrir de nouvelles cuisines, tout ça parce que nos intestins ne sont pas coopératives!
Le changement de diète, le changement dans la routine et aussi le changement de toilettes (oui oui!) sont toutes des raisons qui expliquent votre difficulté à aller à la selle. Voici quelques petits trucs pour vous aider à garder votre régularité en voyage:
Truc #1 - Manger à des heures régulières
En vacances, l'horaire prend souvent le bord. On mange à des heures différentes, on est peut-être en décalage horaire... nos intestins ne savent plus comment gérer tout ça!
Si vous savez que vous êtes sensibles à un changement de routine, essayez (autant que possible) de manger à des heures régulières. D'ailleurs, la majorité du temps l'envie d'aller à la selle est la plus forte environ 20 minutes après le déjeuner. Alors, ne partez pas à l'aventure sans avoir mangé et vous avoir laissé le temps de passer par la salle en bain avant de partir. ;)
Truc #2 - Bouger!
Vous êtes à la plage et avez un bon roman que vous attendiez de pouvoir lire en paix? Parfait! Mais ne passez pas toute la journée en dessous du palapa. Profitez des activités de volley-ball de plage, passez par le gym pour un petit entraînement, ou encore allez nager dans la piscine ou la mer! Bouger aide à faire bouger la nourriture dans vos intestins!
Essayez de faire des étirements en douceur : Des exercices d'étirement en douceur peuvent aider à soulager les tensions dans l'abdomen et favoriser le transit intestinal. Une simple routine d'étirements latéraux et d'ouverture des hanches peut être bénéfique.
Truc #3 - Aller à la selle régulièrement
Un peu comme notre premier truc, la régularité c'est la clef!
N'essayez pas de repousser votre envie d'aller à la selle lorsqu'elle arrive. Écoutez-là!
SI vous la repoussez trop, elle fini par ne plus revenir aussi souvent.
Accordez vous du temps pour aller à la selle!
Truc #4 - massage abdominal
Le massage abdominal peut être une technique efficace pour soulager la constipation en favorisant la motilité intestinale.
Pour effectuer un massage abdominal, voici les étapes:
Commencez par allonger confortablement la personne sur le dos.
En débutant par le quadrant inférieur droit de l'abdomen, en effectuant des mouvements circulaires doux du bout des doigts, et remontez progressivement vers la cage thoracique, puis vers le côté gauche avant de redescendre vers le quadrant inférieur gauche.
Cette technique suit le trajet naturel du gros intestin, imitant ainsi le péristaltisme naturel. Visez une durée de 5 à 10 minutes, en appliquant une légère pression et en l'ajustant en fonction du niveau de confort de l'individu.
L'incorporation d'éléments tels que la respiration profonde peut favoriser la relaxation et l'efficacité du massage.
source image: https://sarakahnnutrition.com/tips/2019/08/05/how-physical-therapy-can-help-with-digestive-issues/
Truc #5 - prévoir des suppléments au besoin
Emportez des aides digestives : Si vous êtes sujet à la constipation, pensez à emporter des compléments de fibres, des probiotiques ou des laxatifs naturels doux (comme les pruneaux) au cas où vous auriez besoin d'un coup de pouce supplémentaire.
Vous ne savez pas quoi apporter? Le pharmacien est votre meilleur ami!
Petite astuce pour une meilleure vidange gastro-intestinale
L'utilisation d'un petit banc devant la toilette peut améliorer votre expérience de la salle de bains en favorisant une position accroupie plus naturelle, qui aligne le corps pour faciliter l'évacuation des selles. Pour l'utiliser efficacement, placez le banc devant les toilettes et asseyez-vous confortablement sur le siège des toilettes. Lorsque vous êtes prêt à aller à la selle, placez vos pieds sur le banc pour élever vos genoux au-dessus de vos hanches, imitant ainsi la position accroupie.
Cet alignement détend les muscles du plancher pelvien et permet un meilleur redressement du canal rectal, ce qui réduit les tensions et rend le processus plus fluide. N'oubliez pas de respirer profondément et de prendre votre temps, car la relaxation est la clé d'une élimination efficace. L'utilisation de cet outil simple peut conduire à une amélioration de la santé et du confort intestinaux au fil du temps.
Pas de petit banc? Pas de problème! Une poubelle sur le côté, les pieds sur le bain, etc. On peut mimer la position autrement sans problème!
Conclusion
La constipation pendant les vacances peut être désagréable, mais en adoptant quelques stratégies réfléchies, vous pouvez atténuer et prévenir ce problème. Pensez à vous hydrater, à rester actif, à écouter votre corps et à vous détendre. Plus important encore, rappelez-vous que même si des petits accrocs gastro-intestinaux peuvent survenir, ils ne doivent pas assombrir votre séjour. Profitez de vos vacances, qu'elles soient pleines d'aventures, de nourriture délicieuse et d'expériences agréables !
Comments